images (10) (5)

جراحات السُمنة

جراحات السُمنة من الناحية الطبية يعتمد تعريف مصطلح فرط السمنة على مقياس كتلة الجسم (Body Mass Index – BMI)، الذي يتم قياسه بواسطة قسمة وزن الإنسان بالكيلوغرامات على طوله بالأمتار المربعة

الإنسان الذي يزيد مؤشر كتلة جسمه عن 30 يعتبر بأنه يعاني من السُمنة الزائدة، بينما عندما يزيد هذا المؤشر عن 40 يعتبر الشخص بأنه يعاني من فرط السمنة المرضية الحادة، بسبب ترافق الحالة مع أمراض أخرى، مثل: أمراض القلب، والمفاصل، والرئتين.

علاج السُمنة المناسب لمن يعاني من فرط السمنة المرضية الحادة هو الجراحة.

لماذا يتم اللجوء إلى جراحات السُمنة؟
يتم إجراء جراحات السُمنة للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد عند الفشل بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أهمية هذه الجراحة في التقليل مخاطر المشكلات الصحية المحتمَلة الخطيرة الناجمة عن فرط السمنة، مثل:

  • نزيف شديد.
  • رد فعل تجاه التخدير.
  • عَدوى.
  • جلطات دموية
  • مشكلات تنفُّس وقلب
  • تسرب من منطقة الوصل في الجهاز الهضمي.
  • سوء التغذية.
  • الارتجاع الحمضي.
  • انسداد الأمعاء.
  • حصوات المرارة.
  • حالات فتاق.
  • انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • القُرَح.
  • القيء.
  • الحاجة إلى إجراء عملية جراحية أخرى.

قبل إجراء الجراحة


قبل اللجوء إلى الجراحة من الضروري معاينة المريض بشكل شامل، بحيث تشمل هذه المعاينة تقييم وفحص الأداء الهرموني بشكل دقيق، وتحليل دقيق لطبيعة الحياة وعادات الأكل لدى المريض.

أمراض القلب.
السكتة الدماغية.
ارتفاع ضغط الدم.
التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH).
انقطاع النَّفَس النومي.
داء السكري من النوع الثاني.
مخاطر جراحات السمنة
قد تحدث عدة مضاعفات نتيجة لهذه الجراحات، وتشمل الآتي:

كما يجب التحقق وتوثيق محاولات تخفيض الوزن السابقة، وبعد انتهاء هذه المعاينة في حال كان المريض ملائم للقيام بهذه الجراحة يتم إرساله لتقييم نفسي.

إذا كنت مؤهلًا لإجراء إحدى جراحات السُمنة فسوف يتم الاستعداد للجراحة عادةً عن طريق الآتي:

  • تقديم فريق الرعاية الصحية تعليمات حول كيفية التحضير لنوع الجراحة المناسب لك.
  • إجراء العديد من الفحوصات المختبرية والاختبارات قبل إجراء العملية.
  • فرض قيود على الطعام والشراب والأدوية التي يمكنك تناوُلها.
  • الحاجة إلى بدء برنامج للنشاط البدني والتوقف عن التدخين تمامًا.

أنواع وخطوات الجراحة
هناك عدة أنواع لجراحات السمنة، بحيث يتم تحديد النوع المناسب للمريض تبعًا لحالته، وفيما يأتي نظرة عن الأنواع الشائعة لجراحات السمنة:

المجازة المعدية (Gastric bypass)
تُجرى جراحة المجازة المعدية في ثلاث خطوات كما الآتي:

  • يقوم الجراح بتدبيس المعدة مكونًا كيسًا أو جيبًا صغيرًا في القسم العلوي، وهذا يجعل معدتك أصغر بكثير، مما يجعلك تأكل أقل لأنك تشعر بالشبع بسرعة.
  • يقسم الجراح الأمعاء الدقيقة إلى جزأين ويربط الجزء السفلي مباشرة بجيب المعدة الصغير، وبالتالي سيتجاوز الطعام معظم معدتك والجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة، لذلك يمتص جسمك سعرات حرارية أقل.
  • يعيد الجراح توصيل الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة إلى مكان جديد أبعد في الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة، وهذا يسمح للعصارات الهضمية في المعدة بالتدفق إلى الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة، بحيث يمكن هضم الطعام بشكل كامل.
  • تكميم المعدة (Gastric sleeve)
  • يتم استئصال 80% من المعدة عن طريق جراحة تكميم المعدة، مما يترك جيبًا طويلًا يشبه الأنبوب أو الموزة.

تقلل هذه الجراحة من كمية الطعام التي يمكن أن تتسع له معدتك، مما يجعلك تشعر بالشبع عاجلًا، ولا يمكن التراجع عن هذا النوع من الجراحة لأن جزءًا من المعدة يُستأصل نهائيًا.

قد يؤثر إزالة جزء من معدتك أيضًا على الهرمونات أو البكتيريا في الجهاز الهضمي التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي. 

تحويل مسار البنكرياس والقنوات الصفراوية وتحويل مجرى الاثني عشر (BPD/DS)
تتكوَّن هذه الجراحة من خطوتين، كما الآتي:

  • إجراء عملية مماثلة لتكميم المعدة.
  • توصيل الجزء الطرفي من الأمعاء بالمعي الاثني عشر بالقرب من المعدة، وبالتالي تحويل مسار البنكرياس والقنوات الصفراوية وتحويل مجرى الاثني عشر.
  • تعمل هذه العملية على التقليل من مقدار الطعام الذي يمكنك تناوله وكذلك تحد من امتصاص العناصر الغذائية، وهي تنطوي على مخاطر عديدة، مثل: سوء التغذية، ونقص الفيتامينات، بالرغم من فعاليتها الكبيرة.

بعد إجراء الجراحة
بعد إجراء جراحات السمنة يحدث الآتي:

عدم السماح بتناول الطعام لمدة يوم أو يومين لتتمكَّن المعدة والجهاز الهضمي من التعافي.
اتباع نظامًا غذائيًّا محدَّدًا لبضعة أسابيع، بحيث يبدأ النظام الغذائي بالسوائل فقط، ثم ينتقل إلى الأطعمة المهروسة واللينة للغاية، وفي النهاية إلى الأطعمة العادية.
احتمالية مواجهة العديد من القيود المفروضة على مقدار الطعام ونوعية الأطعمة والمشروبات التي تتناولها.
إجراء فحوصات طبية متكررة قد تشمل فحوصات مخبرية وتحليل وظائف الدم وغيرها خلال الأشهر القليلة الأولى بعد إجراء الجراحة.

images (8)

حمض الفوليك: فوائده ومصادر الحصول عليه

حمض الفوليك هو فيتامين B-9، وهو فيتامين أساسي ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو الخلايا، وإصلاح الحمض النووي. كما أنه يساعد في حماية الجهاز الهضمي، والجلد، والشعر، والجهاز العصبي، والعضلات، وأنسجة أخرى في الجسم.

الفوائد الصحية لحمض الفوليك:

    • إنتاج خلايا الدم الحمراء: ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي منه قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، وهو حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.

    • نمو الخلايا وإصلاح الحمض النووي: ضروري لنمو الخلايا وإصلاح الحمض النووي. يساعد في منع حدوث تشوهات في الجنين أثناء الحمل، كما أنه يساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإشعاع والمواد الكيميائية.

    • حماية الجهاز الهضمي والجلد والشعر والجهاز العصبي والعضلات وأنسجة أخرى في الجسم: يساعد في حماية الجهاز الهضمي، والجلد، والشعر، والجهاز العصبي، والعضلات، وأنسجة أخرى في الجسم.

مصادره:

هناك العديد من المصادر الغذائية ، بما في ذلك:

    • الحبوب المحصنة: تحتوي العديد من أنواع الحبوب عليه، مثل الخبز والمعكرونة والأرز.

    • عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على كمية كبيرة من حمض الفوليك.

    • العدس والسبانخ والحمص: تعد هذه الأطعمة مصادر جيدة لحمض الفوليك.

    • الأرز والخبز والفول والمكرونة المعززة: تحتوي العديد من الأطعمة المعززة، مثل الأرز والخبز والفول والمكرونة.

الكمية الموصى بها:

تختلف الكمية الموصى بها حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، يوصى بتناول ما يلي:

    • النساء في سن الإنجاب: 400 ميكروغرام يوميًا.

    • النساء الحوامل: 600 ميكروغرام يوميًا.

    • النساء المرضعات: 500 ميكروغرام يوميًا.

    • الرجال البالغين: 400 ميكروغرام يوميًا.

الخاتمة:

حمض الفوليك فيتامين أساسي له العديد من الفوائد الصحية. من المهم تناول ما يكفي من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

المرارة وحصواتها

ما مميزات عملية استئصال المرارة بالمنظار ؟

عملية استئصال المرارة بالمنظار هي من أشهر الإجراءات الجراحية التي تتم لأحد أهم أعضاء الجهاز الهضمي للتعافي من المشاكل والأضرار التي يسببها مع الوقت، وأمراض المرارة بوجه عام تعد من أشهر المشاكل المرضية للجهاز الهضمي والذي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص بمختلف أعمارهم.

عملية استئصال المرارة بالمنظار 

ويعد إجراء عملية استئصال المرارة بالمنظار هو العلاج الفعال للتعافي نهائيًا والتخلص من الأضرار الجانبية الناتجة عن التهاب المرارة أو وجود حصوات مزعجة بدأت أن تتسبب في آلام ومشاكل للشخص المصاب بها.

المرارة وحصواتها

وفيما يلي سوف نتعرف على الحالات التي عليها اللجوء لاستئصالها وهل هناك آثار جانبية للعملية أم لا؟!  ولكن أولًا دعونا نتعرف على مميزات استئصال المرارة بالمنظار بدلًا من الجراحة التقليدية. اقرا ايضا إرشادات هامة قبل عمليات السمنة

مميزات عملية استئصال المرارة بالمنظار 

1.تتم عن طريق شقوق صغيرة جداً

2.سرعة التعافي

3.الخروج من المستشفى في نفس اليوم

4.ألم ومضاعفات أقل

5.ندوب بسيطة وتختفي سريعاً

 لا نستطيع أن ننكر أن كل إجراء جراحي يحمل بعض المخاطر والتي يسعى كل طبيب منع حدوثها من خلال مراعاته للمعايير الجراحية والطبية

تتمثل هذه المخاطر في:

  • حساسية مفرطة من التخدير أو من أدوات الجراحة
  • النزيف الشديد أثناء الجراحة
  • الإصابة بتجلطات الدم
  • مشاكل القلب مثل النوبة القلبية أو قصور عضلات القلب
  • الإصابة بعدوى فيروسية

كيف تستعد

الطعام والأدوية

عند تجهيزك لعملية استئصال المرارة، سيطلب منك الجرَّاح:

  • ألا تتناول أي شيء في الليلة التي تسبق العملية. يمكنك أخذ رشفة من الماء مع أدويتك، لكن يجب عليك تجنب الأكل والشرب لأربع ساعات قبل العملية على الأقل.
  • التوقف عن تناول أدوية معينة والمكملات الغذائية. أخبر طبيبك بكل الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها. استمر في تناول الدواء وفقًا لتوجيهات الطبيب. سيطلب منك الطبيب التوقف عن تناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية لأنها تزيد من خطر النزف.

الملابس والأغراض الشخصية

يعود معظم الأشخاص إلى المنزل في نفس اليوم الذي أجريتْ فيه العملية ، ولكن قد تحدُث مضاعفات تتطلَّب الإقامة في المستشفى لليلة أو أكثر. ضَعْ خطة مُسبقة في حالة احتياجكَ للبقاء في المستشفى عن طريق إحضار أغراضكَ الشخصية، مثل فرشاة الأسنان وملابس مريحة وكتب أو مجلات لتمضية الوقت.

الجبن القريش

فوائد الجبن القريش: منخفض السعرات وغني بالبروتين والمواد الغذائية الأخرى

الجبن القريش هو نوع من الجبن الطازج الذي لم ينضج بالطريقة التي ينضج بها الجبن الصلب. يتم صنعه من خلال إضافة حمض اللاكتيك إلى الحليب (عادة خالي من الدسم)، مما يؤدي إلى فصل بروتين اللبن السائل عن جوامد الحليب لتكوين الخثارة. يتم غسل الخثارة ومن ثم إضافة الكريمة والملح للجبن. إذا لم تجربه من قبل، فإنه يستحق التجربة.

فوائد الجبن القريش


من ناحية صحية، يُعتبر منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. يحتوي نصف كوب من الجبن كامل الدسم على 4٪ دهن الحليب وحوالي 115 سعرة حرارية، و13 جرامًا من البروتين، و5 جرامات من الدهون، بما في ذلك 3 جرامات من الدهون المشبعة.
ومن جهة أخرى، يحتوي نصف كوب منها على 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها للفوسفور، وهو عنصر ضروري يستخدمه الجسم لمعالجة الطاقة وصيانة الأنسجة. كما يلبي الجبن القريش جزءًا من احتياجات فيتامين ب 12 والكالسيوم، وهما مهمان لصحة الأعصاب والعظام.

البروتين الموجود في الجبن القريش

الجبن القريش
البروتين الموجود فيه يهضم ببطء، مما يعزز من الشبع. دراسة نُشرت في مجلة “Appetite” أشارت إلى أن هذا الجبن يمكن أن يكون مُشبعًا تمامًا مثل البيض، الذي يُعتبر بديلاً جيدًا للوجبات الغنية بالكربوهيدرات. اقرأ أيضاً الممنوعات بعد التكميم


يجب الانتباه إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (الملح)، مما يجعله عاملاً سلبياً. ويجب تناوله بكميات معتدلة للحفاظ على توازن الصحة الغذائي. تعد بالفعل من أفضل أنواع الجبن للرياضيين، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين الهام لبناء الكتلة العضلية وزيادتها في الجسم. كما أن البروتينات الموجودة فيها فعالة بشكل خاص في المساعدة على بناء العضلات

هل الجبنة القريش تقلل الوزن؟

هذا الجبن هو وجبة خفيفة قليلة الدسم وعالية البروتين، يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات فعالة للغاية في إنقاص الوزن لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت
باختصار، الجبن القريش يُعتبر خيارًا صحيًا ولذيذًا، ذو فوائد تغذوية متعددة.

الإستروجين

3 طرق طبيعية لزيادة هرمون الإستروجين

هل يمكن زيادة هرمون الإستروجين طبيعيًا؟ وما الطرق التي يمكن اتباعها لزيادته؟

Better than any visual

تطرأ العديد من التغيرات على الجسم عند التقدم في العمر، مثل: ظهور الشيب في الشعر، والمعاناة من تجاعيد البشرة، وضعف النظر، بالإضافة إلى حدوث تغير في مستوى الهرمونات وخاصةً انخفاض مستوى هرمون الإستروجين (Estrogen) عند الإناث، والذي قد يؤثر بشكل كبير على مشاعرهم وعواطفهم.

فعلى الرغم من أن الهرمون له دور مهم ورئيس في عمل الجهاز التناسلي من خلال دعم أعضاء الجهاز التناسلي ووظائفها، إلا أنه مهم أيضًا لقوة العظام، وصحة القلب، وفي التحكم بالمزاج والمشاعر.

 طرق طبيعية لزيادة هرمون الإستروجين

الإستروجين

لذلك؛ يجب الحرص على أن يكون مستوى هرمون الإستروجين طبيعيًا في الجسم، وفي حال نقص مستوى هذا الهرمون في الجسم هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد على رفع مستوياته دون اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة (HRT ) وذلك من خلال تناول بعض الأطعمة، وبعض الأعشاب، بالإضافة إلى أخذ بعض المكملات الغذائية والفيتامينات.

وفي حال كنت تعاني من نقص الهرمون في الجسم فيُنصح بقراءة المقال الآتي واستشارة الطبيب المختص فيما إذا كانت هذه العلاجات قد تتناسب معك أم لا؟

أسباب انخفاض هرمون الإستروجين
عادةً ما تبدأ مستويات هرمون الإستروجين في الانخفاض خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause) وهي الفترة التي تسبق سن اليأس (Menopause ) ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى، والتي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمون، والتي تشمل ما يأتي:

• الرضاعة الطبيعية.
• علاجات السرطان.
• الولادة.
• المعاناة من اضطرابات الأكل.
• إجراء عملية استئصال الرحم. اقرأ أيضاً تناول فاكهة التوت والتفاح يحميك من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة

أعراض انخفاض هرمون الإستروجين:

تختلف مستويات الهرمونات من شخص لآخر وخاصةً مع اختلاف الأيام والأوقات، فمثلًا تحدث بعض التغييرات في مستويات هرمون الإستروجين خلال الدورة الشهرية، وهذه التغييرات تصبح غير منتظمة في المرحلة التي تسبق سن اليأس، وبمجرد الوصول لمرحلة سن اليأس تختفي هذه التغييرات بشكل تام!

وتشمل أبرز أعراض انخفاض مستويات هرمون الإستروجين الشائعة ما يأتي:

• ضباب الدماغ Brain fog) ) ومشكلات في التركيز.
• انخفاض الدافع الجنسي.
• الهبات الساخنة.
• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• تغيرات في المزاج.
• اضطرابات النوم.
• جفاف المهبل.
ومن الجدير بالعلم أن الطريقة الوحيدة التي قد تساعدك في التأكد من انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في جسمك هي إجراء اختبار الدم، والذي ينصح الطبيب المختص القيام به في حال راودتك بعض الشكوك حول انخفاضه في جسمك، كمعاناتك من أحد الأعراض السابقة.

كيف يمكن زيادة مستوى هرمون الإستروجين طبيعيًا؟

إذا كنت تعانين من أعراض مرتبطة بانخفاض الهرمون، فيمكن اللجوء إلى الطرق الطبيعية للمساعدة على رفعه، إلا أنه يجب التنبيه إلى أن فعالية هذه الحلول في علاج مشكلة نقص هرمون الإستروجين ما زالت محدودة وبحاجة إلى العديد من الدراسات والأبحاث لإثبات فعاليتها، وتشمل أبرز الطرق الطبيعية المحتملة التي قد تساعد على زيادة مستوى الهرمون ما يأتي:

1. تناول الأطعمة المعززة لهرمون الإستروجين

تحتوي النباتات جميعها على مواد تسمى الفيتوكيميكال (Phytochemicals) وهي مواد كيميائية تعمل كمضادات للأكسدة، وتحمي الحمض النووي من التلف، كما أن هناك مجموعة من هذه المواد تحتوي على مادة الإستروجين النباتي ( Phytoestrogens) التي تحفز تصنيع وإفراز الهرمون في الجسم عند تناول الأطعمة الغنية بهذا المركب، وهضمها، وامتصاصها.

وتشمل أبرز مواد الإستروجين النباتي ما يأتي:

• كومستان Coumestan)) .
• الآيسوفلافون (Isoflavones) .
• ليغنان ( Lignans).
• ستلبين (Stilbene) .

أما الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من مواد الإستروجين النباتي، فتشمل ما يأتي:

• الفواكه: والتي تشمل التفاح، والتوت، والعنب، والدراق، والإجاص، والخوخ.
• الحبوب: مثل الشعير، والشوفان، وجنين القمح.
• السوائل المستخلصة من النباتات: كالقهوة، وزيت الزيتون، والنبيذ الأحمر، والشاي.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز، وبذور الكتان، والفول السوداني، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس.
• منتجات الصويا وفول الصويا: والتي تشمل فول الصويا، والتوفو، وحساء ميسو، ومعجون ميسو.
• الخضار: تحديدًا البروكلي، وكرنب بروكسل، والكرنب الأجعد، والبصل، والسبانخ، والبراعم.
• حيث تشير الأبحاث إلى أن استهلاك حوالي 50 ملليغرام من الفيتو إستروجين يوميًا، والذي يُعادل حوالي نصف كوب من فول الصويا المسلوق، والذي قد يساعد على دعم الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.

2. الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل كاف

تساعد بعض المعادن والفيتامينات في إنتاج الهرمون والاستفادة منه بشكل فعال، ولزيادة مستويات الهرمون، يمكنك تضمين المعادن والفيتامينات الآتية في نظامك الغذائي:

• البورون: معدن يساعد الجسم على امتصاص هرمون التستوستيرون والإستروجين.
• فيتامين ب يساعد الجسم على تصنيع هرمون الإستروجين والاستفادة منه.
• فيتامين د حيث يعمل هذا الفيتامين كهرمون في الجسم، كما يساعد على زيادة إنتاج هرمون الإستروجين.
• فيتامين هـ تشير الأبحاث إلى أن هذا الفيتامين يساعد على التخفيف من الهبات الساخنة والأرق.

3. تناول مكملات الإستروجين الطبيعية

يمكن تناول المكملات الغذائية التي قد تساعد على تخفيف أعراض انخفاض هرمون الإستروجين، لكن نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لم تقر بالموافقة على استخدام هذا النوع من المكملات، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي منها، وتشمل مكملات الهرمون الطبيعية ما يأتي:

الكوهوش الأسود
تعد هذه النبتة من الأعشاب التي تستخدم في علاج أعراض انقطاع الطمث المتعلقة بانخفاض مستوى الهرمون ، حيث بينت إحدى الدراسات أنه قد يساعد على علاج الهبات الساخنة.
هرمون دِيهيدرو إيبي أندروستيرون
يُعد من الهرمونات الطبيعية التي من الممكن توفرها في الأسواق اصطناعيًا على شكل حبوب أو مساحيق، أو علاجات موضعية، ويمكن الاستفادة منها من أجل تعزيز إنتاج بعض الهرمونات الأخرى. 

المشي

7 نصائح مهمة لمحبي رياضة المشي

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to

إنّ ممارسة رياضة المشي تُعتبر أمرًا بالغ الأهمية في حياتنا اليومية ، لذلك لا بدّ لك من الالتزام بممارستها بشكل مستمر ومنتظم.

سنقدم لك في الآتي أبرز النصائح المهمة لرياضة المشي:

المشي

إنّ ممارسة الرياضة تُعتبر أمرًا بالغ الأهمية في حياتنا اليومية، فلا يعني انشغالك خلال أيام الأسبوع بالعمل أو مواكبة مجريات الحياة أنّ تتخلى عن الرياضة؛ فوفقًا لتوصيات وزارة الصحة الأمريكية، يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150-300 دقيقة في الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة تمارين القوة بمعدل يومين أسبوعيًا على الأقل.

ومن الجدير بالذكر أنّه لا يُهم كيفية قيامك بممارسة الرياضة أو وقتها، ولكن المهم أن تبقى نشيطًا، فقد أظهرت دراسة حديثة أنّ ممارسة رياضة المشي لمدة يوم أو يومين وقطع مسافة تتراوح بين 3.5 إلى 4 أميال (أي ما لا يقل عن 8000 خطوة) أسبوعيًا له فوائد صحية عديدة؛ فقد يُقلل ذلك من خطر الوفاة بنسبة 15% وخطر الموت المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 8%.

وبالرغم من أنه قد يكون من الصعب عليك تحقيق النشاط البدني الموصى به عن طريق المشي ليومين فقط، إلّا أنه يمكنك الاستفادة من النصائح الآتية لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من ممارسة رياضة المشي خلال عطلة نهاية الأسبوع:

1. استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية

يُمكنك استخدام الجهاز لتتبع عدد الخطوات والمسافة التي أنجزتها أو الوقت الذي استغرقته في ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أنّ ارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية يشجع على السير 40 دقيقة إضافية يوميًا، كما أنّه قد يضفي مزيدًا من المتعة على التمارين الرياضية من خلال تشجيع المنافسة الودية وتحدي أحد أفراد العائلة، أو الأصدقاء، أو حتى يُمكنك تحدي نفسك للوصول إلى أهداف أعلى.

2. امشي لمدة 10 دقائق متتالية على الأقل في المرة الواحدة

فقد ثبت أنّ المشي لمدة 10 دقائق متتالية يمكن أن يُحسن المزاج، إذ ستلاحظ تحسّن مزاجك بمجرد الانتهاء منه ، والذي يزداد مع كل 10 دقائق تضيفها إلى روتينك الخاص بك. اقرأ أيضاً تناول فاكهة التوت والتفاح يحميك من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة

إذا كان وقتك محدودًا، فحاول أن تمشي على فترات متعددة لمدة 10 دقائق في كل مرة خلال اليوم الواحد؛ مما سيحسن من مزاجك، ويُساعدك في إنجاز النشاط البدني اليومي المطلوب منك.

3. غيّر وتيرة المشي (المتقطع)

تحدى نفسك بتغيير وتيرة المشي، واتباع طريقة السير المتقطع؛ ويكون ذلك بالتبديل بين وتيرة بطيئة وأخرى سريعة، فمثلًا يُمكنك التحرك لمدة 3 دقائق بوتيرة بطيئة ثم 3 دقائق بوتيرة سريعة (أي زد سرعتك؛ حتى يصبح من الصعب عليك التحدث).

ويعتبر المشي المتقطع أفضل للذاكرة من المشي بسرعة ثابتة، كما أنّ له فوائد أخرى:
• قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
• يُحسّن من تدفق الدم إلى الدماغ.
• يُقلل من تصلب الشرايين.

4. حرّك ذراعيك أثناء المشي

• استخدم ذراعيك ؛ إذ تساعد حركة الذراعين في زيادة السرعة وبناء قوة عضلات الذراعين والجذع والظهر، وللحصول على تلك الفوائد، عليكَ باتباع الخطوات الآتية:
• قم بثني ذراعيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون الحركة من كتفيك عوضًا عن مرفقيك.
• قم بأرجحة ذراعيك من الأمام إلى الخلف؛ بحيث تبقى ذراعاك متوازيتين مع بعضهما البعض، ولا يتقاطعان مع جسمك.
• يمكنك أيضًا حمل أوزان خفيفة أثناء رياضة المشي لزيادة الفائدة وتحدي نفسك.

5. امشي في الطبيعة

قد يساعد المشي في الطبيعة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العقلية، إذ تظهر الأبحاث أنّ المشي في الطبيعة يقلل من النشاط العصبي في جزء من الدماغ المرتبط بخطر الإصابة بالأمراض العقلية، ويُساعد في تحسين قدرة الشخص على إنجاز المهام التي تعتمد على الذاكرة والانتباه، كما يُعزّز القدرات الإدراكية للدماغ.

6. اتخذ احتياطات السلامة العامة

يعتبر المشي رياضة آمنة بشكل عام، لكن هذا لا يمنع من اتخاذ احتياطات السلامة العامة لحماية نفسك من المخاطر المحتملة، وأهمها:

• آلام المفاصل: ارتدِ أحذية مناسبة لرياضة المشي؛ وذلك لحماية مفاصل الركبة والكاحل من الضغط الذي قد تتعرض له، كما ننصحك باستبدال الأحذية الرياضية كل ستة أشهر، أو عندما تصبح بالية وغير مريحة.
• التعرض لأشعة الشمس: ضع واقيًا من أشعة الشمس قبل الخروج لممارسة رياضة المشي، أو ارتدِ ملابس واقية من الشمس تغطي معظم جسمك وقبعة لحمايتك.
• الحشرات: إذا كنت تمارس رياضة المشي في مناطق مليئة بالأشجار، فاستخدم طارد الحشرات قبل الخروج من المنزل، كما أنصحك بفحص جسدك جيدًا بحثًا عن أي حشرات عالقة عليك بعد العودة وإزالتها فورًا إذا وجدت.

7. استمر للحصول على الفائدة

إنّ الاستمرارية والديمومة هي سر النجاح، لذا اجعل المشي أو ممارسة الرياضة عادتك اليومية أو الأسبوعية واستمر على ذلك؛ لتحافظ على صحة جسدك البدنية والعقلية، وللحصول على فوائد الرياضة المتعددة، مثل:
• تحسين جودة النوم.
• الحفاظ على صحة المفاصل، وتقوية العظام.
• الوقاية من أمراض القلب.

It is a long established fact that a reader will be distracted by the readable content of a page when looking at its layout. The point of using Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using ‘Content here

الممنوعات بعد التكميم: تعرف على أبرزها

الممنوعات بعد التكميم

يحتاج الشخص بعد عملية تكميم المعدة للتكيف مع التغيرات الجديدة التي حدثت في الجهاز الهضمي، لذلك سوف نوضح كل ما يتعلق بالممنوعات بعد التكميم في المقال الآتي.

تعرف على كل ما يتعلق بالممنوعات بعد التكميم في المقال الآتي:

الممنوعات بعد التكميم: تعرف على أبرزها

الممنوعات بعد التكميم المتعلقة بالنظام الغذائي
من الضروري تجنب تضمين بعض الأطعمة والمشروبات في النظام الغذائي بعد تكميم المعدة، وذلك بهدف الحصول على كمية مناسبة من المغذيات، وإنقاص الوزن بفعالية، وهذه أبرزها:

  • الأرز والخبز والمعكرونة؛ لأن هذه الأطعمة يمكن أن تلتصق ببعضها، وتشكل عجينة في الحلق يصعب ابتلاعها، وتسبب الشعور بالغثيان والألم والقيء، لذلك ينصح بتجنبها في البداية.
    الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف، مثل: البروكلي، والكرفس، والذرة، والهليون بسبب صعوبة هضمها، وخاصة في الفترة الأولى بعد إجراء عملية التكميم.
    اللحوم الحمراء صعبة الهضم وتحديدًا في الفترة الأولى بعد العملية، واستبدالها بالدواجن لسهولتها في المضغ والبلع.
  • الأطعمة الصلبة والجافة كالمكسرات في الفترة الأولى بعد عملية التكميم، بسبب صعوبة ابتلاعها.
  • الوجبات السريعة؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسعرات الحرارية.
  • المشروبات الغازية أو تناول العلكة أو الثلج، وذلك لأنها تساهم في دخول الهواء الزائد للمعدة وتسبب الشعور بعدم الراحة.
  • السكر والأطعمة والمشروبات السكرية، لأنها تسبب متلازمة الإغراق (أي يتخلص الجسم من هذه الأطعمة بشكل سريع في القولون، وهذا قد يسبب الضعف والتعرق البارد والغثيان والقيء والإسهال)، لذلك من الضروري تجنبها بعد العملية مباشرة، والتقليل منها على المدى الطويل.
  • المشروبات الغنية بالكافيين لمدة 3 شهور على الأقل بعد العملية، وذلك لأن الكافيين يسبب الجفاف.
  • الكحول، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أن الكحول يزداد امتصاصه بشكل كبير بعد تكميم المعدة، وهذا قد يسبب التسمم.
  • الأطعمة المعاد تسخينها في الميكرويف.
  • الأطعمة الغنية بالتوابل، وذلك لأنها تسبب الحموضة المعوية.
    ويجدر التنويه بأنه من الأسبوع الخامس بعد الجراحة وما بعد، يسمح للشخص بتناول ما يرغب من الأطعمة ما لم تسبب ظهور أعراض مزعجة عليه، ويمنع من تناول الحلويات السكرية والصودا فقط على المدى الطويل، ولكن من الضروري اختيار الأطعمة بحكمة، ليضم العناصر الغذائية القيمة، ويتجنب السعرات الحرارية الفارغة. اقرا ايضا أخطاء تقف عائقاً أمام خسارة الوزن.. تخطي وجبة الإفطار إحداها

الممنوعات المتعلقة بالأدوية بعد التكميم


يمنع تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (Non-steroidal anti-inflammatory)، مثل: الأسبرين، والنابروكسين، والأيبوبروفين، وذلك لأن هذه الأدوية تزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة، ويمكن استئناف تناول هذه الأدوية بعد الشفاء من التكميم، أي بعد 3 أشهر من الجراحة، وينصح باستشارة الطبيب قبل ذلك.

كما يجب التوقف عن تناول الأدوية التي تحتوي على هرمون الإستروجين بعد العملية ولمدة أسبوعين على الأقل؛ لأنها تزيد من خطر حدوث جلطات الدم ومضاعفات بعد الجراحة، وتجنب الاستخدام المزمن للكورتيكوستيرويدات، لأنها تؤخر الشفاء، وتعيق عمل الجهاز المناعي، وتؤذي بطانة المعدة.

 

الإفطار

أخطاء تقف عائقاً أمام خسارة الوزن.. تخطي وجبة الإفطار إحداها

تناول وجبة الإفطار

بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار، هناك بعض الأخطاء الأخرى التي يجب تجنبها لتحقيق نتائج جيدة في عملية فقدان الوزن. على سبيل المثال، يجب تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة والغنية بالفيتامينات والمعادن. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافي من النوم والراحة.

 

بشكل عام، يجب الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق نتائج جيدة في عملية فقدان الوزن. وتخطي وجبة الإفطار هو أحد الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها، حيث يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وشعور بالجوع الزائد في وقت لاحق من اليوم. لذلك، يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار الصحية والمتوازنة والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة طوال اليوم، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والوجبات السريعة. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافي من النوم والراحة، والاستمرار في تحفيز النمط الحياتي الصحي لتحقيق نتائج ملموسة في عملية فقدان الوزن.

 

 

أخطاء تقف عائقاً أمام خسارة الوزن

تخفيف الوزن يمثل تحديًا كبيرًا للعديد من الأشخاص، حيث يمكن أن تتسبب بعض العادات الغذائية الخاطئة في تعطيل عملية فقدان الوزن. واحدة من هذه العادات هي تخطي وجبة الإفطار، والتي قد تؤثر سلبًا على نتائج عملية إنقاص الوزن. في هذا المقال، سنتحدث عن بعض الأخطاء الشائعة التي تقف عائقًا أمام خسارة الوزن، بما في ذلك تخطي وجبة الإفطار.

تخطي وجبة الإفطار

يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية إنقاص الوزن، حيث يعتبر الإفطار وجبة مهمة جدًا في اليوم، فهو يعمل على تنشيط عملية الأيض وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية. عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى شعور بالجوع الزائد في وقت لاحق من اليوم، مما يجعل من الصعب السيطرة على الشهية والتحكم في كمية الطعام المتناول.

بالإضافة إلى ذلك، تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، حيث يعتبر الجسم في حالة صيام بعد النوم، مما يعني أنه يحتاج إلى الطاقة اللازمة لتنشيط عملية الأيض. إذا لم يتم تزويد الجسم بالوقود اللازم، فإنه سيبدأ في تحويل العضلات إلى طاقة، مما يؤدي إلى خسارة العضلات وتراجع معدل الأيض الأساسي للجسم. أقرأ ايضا كل ما تحتاج معرفته عن إبر التنحيف

التفاح

تناول فاكهة التوت والتفاح يحميك من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة

About the company

يعد فقدان الذاكرة وتدهور وظائف الدماغ من القضايا الصحية المهمة التي تواجه العديد من الأشخاص في مراحل مختلفة من الحياة. وفي سعينا للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز وظائفه، يمكن للتغذية السليمة أن تلعب دورًا حاسمًا. تعتبر فاكهة التوت والتفاح من بين الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، وقد أظهرت الأبحاث العلمية أن تناولهما يمكن أن يحمي من خطر فقدان الذاكرة وتدهور الوظائف العقلية. في هذا المقال، سنستكشف فوائد تناول فاكهة التوت والتفاح في حماية الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.
تناول فاكهة التوت والتفاح

تناول فاكهة التوت والتفاح يحميك من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة

التفاح

1. توت العليق:

تحتوي فاكهة توت العليق على مستويات عالية من المركبات المضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات، التي تساهم في حماية الدماغ من الأضرار الناجمة عن التأكسد الضار. وتشير الأبحاث إلى أن تناول توت العليق يمكن أن يحسن الوظائف العقلية والتركيز، ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة وتدهور الإدراك المرتبط بالعمر.

2. توت الأكاي:

تحتوي تلك الفاكهة الصغيرة السوداء على نسبة عالية من المركبات المضادة للأكسدة والألياف الغذائية، والتي تساهم في تحسين صحة الدماغ. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول توت الأكاي يمكن أن يساهم في تحسين الذاكرة والتركيز، ويقلل من خطر تطور أمراض الشيخوخة العقلية مثل الزهايمر والخرف.

3. التفاح:

يعتبر التفاح من الفواكه الشهيرة والمتوفرة بسهولة، ولكن فوائده الصحية للدماغ قد لا يتم التركيز عليها بشكل كافٍ. يحتوي التفاح على مركبات مضادة للأكسدة مثل البوليفينولات والكيرسيتين، والتي تساهم في تعزيز الوظائف العقلية وتحسين الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي قشرة التفاح على مركب يسمى الكويرسيتين، الذي يعتبر مضادًا للالتهابات ويمكن أن يحمي الدماغ من التلف الناجم عن الالتهابات. اقرأ أيضاً الدماغ أيضاً بحاجة للغذاء .. إليكم ما تحتاجون لصحته و قوته

4. فوائد مشتركة:

تشترك فاكهة التوت والتفاح في عدة فوائد صحية أخرى للدماغ. تحتوي كلتا الفاكهتين على الألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على وزن صحي، مما يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة للجسم والدماغ. كما يحتوي كلا النوعين على فيتامين C وفيتامين E ، واللذان يلعبان دورًا هامًا في حماية الدماغ من الأضرار الناجمة عن التأكسد الضار.
خاتمة
بناءً على الأبحاث العلمية، يمكن القول بأن تناول فاكهة التوت والتفاح بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ والذاكرة. تحتوي هذه الفواكه اللذيذة على مركبات مضادة للأكسدة ومواد غذائية مفيدة تساهم في تحسين الوظائف العقلية والحفاظ على الذاكرة الجيدة. ينصح بتضمين فاكهة التوت والتفاح في نظامك الغذائي اليومي، سواء كوجبات خفيفة أو مكونات للوجبات الرئيسية أو العصائر الطبيعية. بالاستمرار على هذه العادة الغذائية الصحية، يمكنك الاستفادة من فوائد صحية مذهلة وحماية صحة دماغك وذاكرتك على المدى الطويل.

القرفة

تعرف عليها.. 7 فوائد صحية مذهلة للقرفة

تعتبر القرفة من التوابل الشهيرة التي تستخدم في العديد من الثقافات حول العالم. وإلى جانب طعمها الرائع ورائحتها العطرة، تتمتع القرفة بفوائد صحية مذهلة للجسم. تعد القرفة جزءًا من التقاليد العلاجية التقليدية في العديد من الثقافات، حيث كانت تُستخدم لعلاج العديد من الأمراض وتعزيز الصحة.

القرفة

تحتوي القرفة على مركبات نشطة مثل الكينامالديهايد والكانيل والبوليفينولات، التي تعزز صحة الجسم بطرق مختلفة. من بين الفوائد الصحية البارزة للقرفة، تشمل خصائصها المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة، وتأثيرها الإيجابي على صحة القلب والجهاز الهضمي. اقرا ايضا كل ما تحتاج معرفته عن إبر التنحيف

يعتقد أن القرفة تساهم في تقليل التهابات الجسم، وبالتالي تساعد في تخفيف الألم والتورم المرتبط بالحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل. كما أنها تحسن مستويات السكر في الدم وتعزز صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتقليل تراكم الدهون في الأوعية الدموية.

ومن الفوائد الأخرى للقرفة، تقوية جهاز المناعة ومكافحة العدوى والأمراض، وتحسين وظائف الدماغ والذاكرة، وتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات.

رغم فوائدها الصحية المذهلة، يجب أن تؤخذ القرفة بشكل معتدل وضمن إطار غذائي متوازن. قد تكون هناك بعض الحالات التي يجب فيها تجنب القرفة أو تقليل استهلاكها.

ما يلي سبعة فوائد صحية للقرفة:

  1. خصائص مضادة للالتهابات: تحتوي على مركبات تساعد في تقليل التهابات الجسم. وبالتالي، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتورم المرتبط بالحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل.
  2. تحسين مستويات السكر في الدم: تعتبر القرفة فعالة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم. وبالتالي، يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
  3. تعزيز صحة القلب: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL) ) والتقليل من تراكم الدهون في الأوعية الدموية. وبالتالي، يمكن أن تحسن صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  4. دعم صحة الدماغ: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك القرفة يمكن أن يحسن وظائف الدماغ والذاكرة. قد تساعد المركبات النشطة في القرفة في تقوية الاتصالات العصبية وتحسين التركيز.
  5. مضادات الأكسدة: تحتوي القرفة على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة التأكسد الضار في الجسم. يعتقد أن مضادات الأكسدة تلعب دورًا هامًا في الحماية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
  6. تقوية جهاز المناعة: تحتوي القرفة على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات. وبالتالي، يمكن أن تعزز قدرة جهاز المناعة على محاربة العدوى والأمراض.
  7. تحسين الهضم: تعتبر القرفة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي. تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ والغازات. قد تساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية.

ومع ذلك، يجب أن تؤخذ القرفة بشكل معتدل وضمن إطار غذائي متوازن. قد تكون هناك بعض الحالات التي يجب فيها تجنب القرفة أو تقليل استهلاكها، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل تضمينها بشكل كبير في النظام الغذائي.